Vamos falar sobre o aquecimento

Antes de qualquer atividade física é importante que se faça um bom aquecimento, tanto para melhorar o desempenho na atividade, como para prevenir danos ao corpo, como as distensões musculares, por exemplo.

Em repouso, nossa temperatura interna é aproximadamente 37graus, mas como o nosso corpo não é capaz de dissipar o calor tão rapidamente quanto ele é produzido no exercício, podemos apresentar uma temperatura interna acima de 40 graus, principalmente nos músculos envolvidos no exercício.

Nosso suor é um dos responsáveis pela manutenção da temperatura do corpo através de um processo chamado termorregulação.

Os sistemas de energia dos músculos tornam-se mais eficientes quimicamente com uma pequena elevação da temperatura do músculo, melhorando nosso desempenho.

Com o aquecimento o individuo se prepara fisiologicamente e psicologicamente para a atividade que irá iniciar. Podemos dividir o aquecimento em duas partes:

1. Aquecimento global, que pode ser uma corrida lenta ao redor da quadra, com variações de direções e passadas, saltitos e movimentos ritmados dos braços coordenados como os das pernas, por cinco a dez minutos.

2. Aquecimento especifico, que no caso do tênis, pode ser feito com uma troca de bolas próximo a rede, procurando executar os golpes com toda a sua amplitude, mas de forma lenta. Este exercício é conhecido com “quadradinho”.

Após o aquecimento nosso corpo apresenta um aumento da temperatura corporal, os músculos recebem mais oxigênio, o fluxo sanguíneo aumenta, melhora a coordenação, ativa a conexão neuro-motora melhorando o reflexo, melhora a viscosidade do liquido dentro das articulações e acelera o trabalho cardiorrespiratório.

Resumindo, todos os fatores importantes para melhorar o seu desempenho na quadra, são ativados no aquecimento.

Bom, acho que depois desta leitura todos devem saber que, principalmente antes de um jogo, o aquecimento é muito importante.

Um abraço e bons treinos! Márcio Tercitano (Preparodor Físico da Equipe Gusmini Tennis)

(Graduado em Educação Física pela UFRRJ; Pós-graduado em Musculação pela Gama Filho; Pós-graduado em Treinamento Desportivo pela EsEFEX - UFRJCREF-G/RJ 0451)